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胸肌的上束中束下束锻炼的先后顺序

发布日期:2019-08-19 14:55   来源:未知   阅读:
 

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  2、例如:练胸肌,先用双杠曲臂做热身,刺激下胸。随后做平板卧推或者斜板卧推,增加肌肉泵感,让肌肉尽快充血,达到最好状态。然后再用哑铃平板扩胸,重量慢慢加重,顶峰收缩。间隔时候用10个或者15个一组的俯卧撑完成最大化的刺激。

  3、要结束时候做2-3组的钢线飞鸟对胸中缝进行最后的轰炸,中间可以穿插几组三头屈伸动作,对肱三头肌进行适当的锻炼。如果还有余力,可以用器械做几组夹胸。这样就能够先后刺激胸大肌和上胸。

  动作过程:把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后,慢慢循原路放下至肩上。再重复做。

  训练要点:上推时,上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气。

  动作过程:两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。

  训练要点:如果在持铃向两侧举起时,从临沂去青岛烟台蓬莱旅游攻略,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中,思想要集中在收缩的肌肉群上。

  一般不会那么在乎顺序,而是肌肉感。比如说今天是练胸,我会先用双杠曲臂做热身,刺激下胸,随后做平板卧推或者斜板卧推,增加肌肉泵感,让肌肉尽快充血,达到最好状态,然后再虐哑铃平板扩胸,重量慢慢加重,顶峰收缩。间隔时候用10个或者15个一组的俯卧撑完成最大化的刺激。这样先后刺激胸大肌,上胸。要结束时候做2-3组的钢线飞鸟对胸中缝进行最后的轰炸,中间可以穿插几组三头屈伸动作,对肱三头肌进行适当的虐待。如果还有余力,可以用器械做几组夹胸。随后几天你的整个胸部肌群,只要一动就会酸痛,感觉非常。